Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie [...]
[...] wybij sie z tych lekko podgiętych kolan głowa odchylona w tył ręce stawiają sie na podłożu i nogi same już przechodzą z tą dynamiką. Próbuj a napewno Ci sie uda jeśli do tej pory nic nie ćwiczyłeś to radze przed próbami oczywiście dobrze sie rozgrzać nadgarstki kolana szyje itd. i potrenować troche pompek brzuszki, mostek, podciąganie na drążku.
jak kolega wyżej. nie trening tu jest problemem bo 30min wystarczy 3 razy w tygodniu w zupelnosci na Twoje potrzeby. ale konksekwencja w odżywianiu - to jest motor efektow i ladnej sylwetki. trening w pon-sr-pt , czasem okazyjnie mozesz przelozyc dzien w tą czy w tą.. moja propozycja podstawowego planu polegającego na uzywaniu zlozonych [...]
No to może taki zestaw ćwiczeń - trening A i B na zmianę - np. pon A, śro B itd. Trening A 1. Podciąganie na drążku – 3 x max 2. Dipsy – 3 x max 3. MC – 3 x 10 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami - 3 x 10 5. Wspięcia na palce stojąc na krześle (30+2x15, 24+2x12, 20+2x10, 10) Trening B 1. Wyciskanie sztangi na [...]
kreatyne podaruj sobie. Podstaw zato na dobra dieta i dobry trening. Dlaczego cwiczysz w nocy? To jest pora na sen a w zadnym wypadku na cwiczenia. Sprobuj: 1. Martwy ciag albo przysiady z ciezarem, wykroki ze sztangielkami (mozesz cwiczenia zmieniac rotacyjnie. 2. Wspiecia na palce z ciezarem w rece, 3. Wioslowanie sztangielkami w oparciu o [...]
Wtedy gdy robisz siady 'z kumplem' Mc zmien na rdl. bic i tric wyrzuc, a daj na koniec treningu podciaganie na drazku i pompki na poreczach na zmiane. zdr.
Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ? wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo [...]
Czyli miałbym to robić? 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jak długo mam to robić? Ile razy tygodniowo trening? Na każdym robić to samo?
Zła kolejność ćwiczeń, za dużo na biceps, plan musisz oprzeć na podstawowych ćwiczeniach. NP. Przysiad (ew. co trzeci trening MC) WL Wiosłowanie Wyciskanie na barki podciąganie na drążku/poręcze (lub coś innego na triceps) Zmieniony przez - Mezengan w dniu 2011-10-09 16:08:30
A: Zostaw samo wiosło sztangą. Zostaw same pompki na poręczach. Zostaw samo wyciskanie sprzed głowy. Daj na trica coś innego bo poręcze masz w klacie. B: Daj podciąganie na drązku albo ściąganie linki wyciągu górnego do klatki zostaw 3s. Daj coś innego niż wyciskanie zza karku, np wyciskanie hantli w siadzie. Wklej po poprawie. Pzdro
Zakwasy i pompe mam glownie w treningu z 15. Ale to czy je masz czy nie nie swiadczy o wzroscie miesni. Co do treningu to wg mnie nienajlepiej to sobie wybrales. Dla mnie jest bezsensem stosowanie tyle cwiczen i to jeszcze izolowanych. Jesli twierdzisz, ze wytrzymasz tyle serii zacznij od 3 na duze grupy i 2 na male. Moge sie zalozyc, ze po kilku [...]
a)nogi Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2x Wspięcia na palce w staniu 1x b)Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu skos w dol 1x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x c)Plecy Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)1x(prog. co tydz.o 1pow) Wznosy barków (szrugsy)2x Martwy ciąg 1x d)Barki Wyciskanie [...]
Czyli reasumując po wszystkich modyfikacjach taki plan bedzie dobry: -przysiady 2s. -uginanie na maszynie móg 1s. -podciaganie na drążku 2s. -wyciskanie sztangi w skosie 2s. -wiosłowanie sztangą 1s. -wyciskanie sztangi w poziomie 2s. -wyciskanie sztangi z klatki 2s. -wznosy boczne 1s. -wznosy boczne w podporze 1s. -modlitewnik sztangielka 1s. [...]
Hmm plan jako taki jak dla mnie ok ale np w bicepsie zamiast ugiania na modlitewniku dalbym ugiananie ze sztanga stojac (masz dwie do wyboru: prosta i lamana) a uginanie na modlitewniku dal na sam koniec, zas w srodek zamiast 2. Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem na modlitewniku 8/8/8/8 dalbym unoszenie ramion sztangietkami Co do plecow [...]
[...] sztangielki w leżeniu 2s oburacz Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. "dzień dobry") 2s - Wiosłowanie sztangą 2s ( jak będę miał drążek to będzie podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2s ) Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 2s - Hack-przysiady 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
Plan dzielony ze stazem 0 odpada. Zrób sobie jakiś FBW na początek, zbuduj podstawy, na redukcji też się sprawdzi. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. ABA BAB ABA Trening 3x w tygodniu co drugi dzień np. pon,śr,pt albo wt,czw,sob. A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Pompki na poreczach 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze [...]
Jutro już sie biore regularnie mam wykupiony karnet a plan wygląda tak : Trening A: 1. Przysiad przedni 3 sierie 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie 3. Wyciskanie żołnierskie 2 serie 4. Uginanie ze sztangą 2 serie 5. Pompki na poręczach 2 serie 6. wyciskanie na prostej 3 serie Trening B: 1. Marty ciąg 3 serie 2. Podciąganie na drążku 3 serie [...]
Dziennik kooozaq
